💪🏻 Сохраняем и укрепляем своё здоровье на рабочем месте правильно! В этом вам помогут несколько советов от медиков.

Запишитесь в своей поликлинике или по номеру 122

В Кузбассе зафиксированы первые обращения жителей в медучреждения по поводу укусов клещей.

Роспотребнадзор напоминает, что клещи могут быть переносчиками серьезных болезней и представляют угрозу как для людей, так и для домашних животных.

Один из самых доступных способов, с помощью которого можно на рабочем месте снять стресс, усталость и повысить работоспособность – дыхательные упражнения.

1️⃣ Простое упражнение, чтобы справиться со стрессом: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните ртом. В процессе можно визуализировать, как с выдохом уходят негативные эмоции.

2️⃣ Упражнение «Резкий выдох сидя». Исходная поза – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепите в “замок”, выверните ладонями вперёд и вытяните над головой, задержите дыхание. Затем корпус наклоните вперёд (спина сгибается) резко выдохните через рот – руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

3️⃣ Упражнение «Дыхание «ХА» стоя». Сделайте полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд. Резко нагнитесь, дайте рукам свободно повиснуть и выдохните ртом, издавая звук «ха» напором воздуха. Медленно вдохните, выпрямитесь, поднимая руки над головой. Повторите 3-5 раз.

Малоподвижная офисная работа за компьютером вредит здоровью – застой крови, атрофия мышц, сколиоз…

Но все поправимо! Нам поможет скрытая гимнастика Воробьева, которую можно делать прямо на рабочем месте. Повторяйте упражнения по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.

🔶 Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
🔶 Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра
🔶 Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
🔶 Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе
🔶 Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться
🔶 Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
🔶 Ритмичные повороты головы влево и вправо
🔶 Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка
🔶 Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голеней

Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!

На работе мы проводим большую часть жизни. За это время можно как нанести вред своему здоровью, так и, наоборот, укрепить его. Выбор за нами!

Предлагаем план действий на рабочем месте для сохранения хорошего самочувствия:

✅ Регулярно пить чистую воду (1,5-2 литра ежедневно)

✅ Следить за осанкой, сидеть с прямой спиной

✅ При сидячей работе за компьютером каждый час делать короткие перерывы для разминки тела (встать, потянуться, понаклоняться) и отдыха глаз (посмотреть вдаль, поморгать, сделать пальминг). Если офисное здание позволяет – пройтись по коридорам, лестницам.

✅ Хотя бы пару раз в день делать офисную гимнастику, например комплекс Воробьева (подробнее о нем расскажем вам завтра)

✅ В качестве перекуса вместо сладостей и мучного есть фрукты, овощи, орехи

✅ В обеденный перерыв после приёма пищи прогуляться на свежем воздухе 20-30 минут в интенсивном темпе

✅ Для снятия стресса, усталости или для повышения работоспособности делать дыхательные упражнения

Эти советы работают! Попробуйте сами

В ГБУЗ «Ленинск-Кузнецкий дом сестринского ухода» – прошла возрастная диспансеризация. Пациентам провели электрокардиографическое исследование сердца, сделали забор анализов, организовали осмотр врачом. Мероприятие прошло благодаря сотрудничеству администрации ГБУЗ «Ленинск-Кузнецкий дом сестринского ухода» и ГБУЗ «Кузбасский клинический центр охраны здоровья шахтеров имени святой великомученицы Варвары»

Как часто можно сдавать кровь, как подготовиться и как вести себя после донации – в рекомендациях Службы крови

18-19.04.2023г. в ГБУЗ «Ленинск-Кузнецкий дом сестринского ухода» были поставлены тумбочки прикроватные в количестве 30 штук, ходунки в количестве 3 шт. Тумбочки и ходунки закуплены Министерством здравоохранения Кузбасса в рамках программы развития системы оказания медицинской паллиативной помощи. Закупка состоялась за счет средств федерального бюджета.